El pilates, creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, ha pasado de ser un método de entrenamiento para artistas circenses a convertirse en una disciplina de fitness popular a nivel mundial. Su enfoque holístico, que combina el trabajo físico con la concentración mental y la respiración consciente, lo convierte en una herramienta poderosa para alcanzar el bienestar integral.
Beneficios físicos
El pilates, una disciplina que combina el trabajo físico con la concentración mental y la respiración consciente, ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo. En este texto, nos centraremos en algunos de los beneficios físicos más importantes del pilates:
- Fortalecimiento muscular: el «core» o núcleo central del cuerpo es responsable de la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Un core fuerte ayuda a proteger la columna vertebral, reduce el dolor de espalda y mejora la postura. Los ejercicios de pilates se enfocan en fortalecer los músculos del core, incluyendo los abdominales transversales, el recto abdominal, los oblicuos, los músculos de la espalda baja y los glúteos.
- Mejora de la flexibilidad: los ejercicios de pilates estiran y alargan los músculos de todo el cuerpo, lo que aumenta la flexibilidad general. Esto reduce el riesgo de lesiones, mejora la movilidad articular y facilita la realización de las actividades cotidianas.
- Tonificación muscular: el método pilates trabaja todos los grupos musculares de forma equilibrada, tonificando el cuerpo y creando una figura más armoniosa. Los ejercicios se realizan con un control preciso y una resistencia moderada, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar el volumen muscular.
- Rehabilitación: el pilates se utiliza como herramienta de rehabilitación en fisioterapia para recuperar la movilidad y la fuerza muscular tras una lesión o cirugía. Los ejercicios de pilates son de bajo impacto y se pueden adaptar a las necesidades específicas de cada persona.
- Pérdida de peso: el pilates no es un método cardiovascular intenso, pero puede ayudar a quemar calorías y a perder peso de forma gradual. Los ejercicios de pilates aumentan la masa muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, el pilates también puede ayudar a:
- Mejorar la postura: ayuda a fortalecer los músculos que se encargan de sostener la columna vertebral. De manera que ayuda a corregir la postura.
- Reducir el estrés: una de las características del pilates es que favorece la concentración y la respiración. Inevitablemente tiene efectos directos en la mente y el cuerpo.
- Mejorar la coordinación: sirve para mejorar la coordinación. Ayuda a controlar los movimientos, hacer que sean preciosos, ya que implican diferentes grupos musculares.
- Aumentar la autoestima: sentirse fuerte y flexible, con capacidad para saber respirar, eleva la autoestima y en consecuencia, favorece la confianza en uno mismo.
Beneficios mentales
Este método de entrenamiento pone a prueba diferentes aspectos, desde el movimiento consciente hasta la respiración y la concentración mental. Todo ello diferencia a esta disciplina de otras, convirtiéndola en una herramienta poderosa para el bienestar emocional y mental.
- Reducción del estrés: estar concentrado en la respiración, en los movimientos precisos y en su ejecución ayuda a sentirse bien con uno mismo, física y mentalmente. De esta forma, se reduce la ansiedad y el estrés, presente en muchas personas. Gracias al pilates es posible dejar de lado preocupaciones y pensamientos intrusivos.
- Mejora de la concentración: requiere estar constantemente atento tanto en la postura, como en la respiración y ejecución. Todo ello necesita una gran capacidad de concentración y atención.
- Aumento de la autoestima: sentirse más fuerte, flexible y con un cuerpo más tonificado gracias a la práctica regular del pilates puede mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. La superación de los retos que presenta cada sesión de pilates y la satisfacción de observar los progresos realizados contribuyen a un mayor autoconcepto y a una imagen corporal más positiva.
- Mejora el equilibrio emocional: el pilates ayuda a conectar con el cuerpo y a desarrollar una mayor conciencia corporal. Esta conexión ayuda a identificar y gestionar cómo nos sentimos, es decir, las emociones. Por ello, es una herramienta eficaz para reducir la ansiedad, el estrés, la tristeza e incluso la irritabilidad.
- Mayor calidad del sueño: quienes practican este entrenamiento suelen mejorar su calidad del sueño. Descansar más, ya que duerme más rápido y reduce el insomnio.
- Otros beneficios: el pilates también puede ayudar va mejorar varios aspectos, desde la memoria hasta la creatividad y la capacidad de toma de decisiones.
Aquí hay algunos consejos para maximizar los beneficios mentales del pilates:
- Practica pilates con regularidad: la constancia a lo largo del tiempo es clave para obtener resultados.
- Concéntrate en la respiración: ayuda a concentrarse en la respiración. Favorece la respiración profunda y consciente.
- Atiende a las señales de tu cuerpo: evita sobrepasar lo que tu cuerpo puede y respeta tus límites para no perjudicarte.
- Practica en un ambiente tranquilo: encuentra un espacio donde puedas concentrarte, realizar los ejercicios tranquilo y relajado.
- Disfruta del proceso: no se trata solo de un entrenamiento, pero permite conectarse a uno mismo con el cuerpo y la mente.
Beneficios para la salud en general
Como hemos visto, el pilates ofrece beneficios tanto a nivel físico como mental. No obstante, cabe destacar otros beneficios como los que nombramos a continuación:
- Mejora el sistema cardiovascular: aumenta la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. Aspectos que ayudan a mejorar la salud cardiovascular.
- Prevención de lesiones: con el pilates los músculos se fortalecen. Gracias a la flexibilidad de los ejercicios, se pueden prevenir lesiones en la vida diaria.
- Mejora del rendimiento deportivo: dentro de todas las disciplinas como por ejemplo, el ciclismo, la natación o el running.
- Alivio del dolor: ayuda a reducir los dolores de espalda, así como del cuello y las articulaciones.
Accesibilidad y diversidad en el pilates
El pilates, una disciplina que combina el trabajo físico con la concentración mental y la respiración consciente, ha experimentado un crecimiento exponencial en los últimos años. Este auge se debe en gran parte a su accesibilidad y diversidad, dos características que lo convierten en una opción ideal para personas de todas las edades, niveles de condición física, necesidades y objetivos.
Accesibilidad para todos
- Adaptabilidad: los ejercicios de Pilates se pueden adaptar a las necesidades de cada persona, desde principiantes hasta personas con condiciones físicas especiales. Los instructores experimentados pueden modificar los ejercicios para que sean seguros y desafiantes para cada individuo.
- Variedad de estilos: existen diferentes estilos de Pilates, como Pilates Mat (en suelo), Pilates con máquinas, Pilates reformer o Pilates para embarazadas, entre otros. Esto permite que cada persona encuentre la modalidad que mejor se adapte a sus preferencias y necesidades.
- Bajos costes: no es un entrenamiento que exige muchos elementos, es decir, el equipo no es costoso. Sirve con una esterilla. No obstante, se puede acudir a clases donde, como explican desde el equipo de profesionales de pilates de renombre, IVEM pilates, “los equipos de pilates son reconocidos por su durabilidad, comodidad y rendimiento excepcionales”.
- Flexibilidad: el pilates se puede practicar en diferentes horarios y lugares, lo que facilita su integración en la rutina diaria.
Diversidad para todos:
- Todas las edades: es una actividad segura y beneficiosa para personas de todas las edades. Desde niños hasta adultos mayores o de la tercera edad.
- Todos los niveles de condición física: no se requiere de una condición física previa para comenzar a practicar pilates. Los ejercicios permiten ser adaptados a las condiciones de cada persona, ya sea de más o menos nivel.
- Necesidades especiales: se puede adaptar para personas con diferentes condiciones físicas. Es decir, aquellas que tengan dolor de espalda o condiciones concretas con el fin de obtener beneficios.
- Objetivos diversos: puede ser utilizado para cumplir con diferentes objetivos. Por ejemplo, mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos, adelgazar o mejorar la postura. También para la salud mental, reduce la ansiedad y el estrés.
Beneficios de la accesibilidad y diversidad de la práctica de pilates:
- Mayor inclusión: no está destinado a ningún colectivo concreto. Puede ser practicado por todas las personas, independientemente de la edad, condición física, sexo, necesidades y objetivos.
- Motivación y compromiso: hay diferentes estilos del pilates. Infórmate y escoge la modalidad que más se adapte a tus necesidades, que te motive y con la que seas capaz de mantener un compromiso.
- Mayor seguridad: es un deporte seguro porque se adapta a cada persona. Con lo cual, ayuda a reducir lesiones.
- Comunidad diversa: como las actividades en grupo, el pilares favorece la creación de una comunidad, amplia y diversa. Todo el mundo es bienvenido a practicar el entrenamiento.
Consejos para una práctica accesible y diversa del Pilates
- Consulta con un instructor experimentado: un profesional del pilates es una buena opción para adentrarse en el mundo. Elegir al adecuado, que se adapte a tus necesidades y objetivos.
- Comienza con ejercicios básicos: empieza de menos a más. Con ejercicios de bajo impacto e ir poco a poco aumentando la dificultad.
- Diviértete: es un entrenamiento deportivo, que además de beneficios a nivel de salud, ayuda a vivir una experiencia única y agradable.
