El insomnio es una epidemia silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. Muchos piensan que el insomnio es solo una dificultad para conciliar el sueño, pero en realidad es mucho más que eso. El insomnio tiene graves consecuencias para la salud física y mental. Afecta de forma negativa a la calidad de vida de quienes lo padecen.
El insomnio se caracteriza por la dificultad para quedarse dormido, mantener el sueño o despertarse temprano en la mañana y no poder volver a conciliar el sueño. Esta falta de sueño produce síntomas como: fatiga, somnolencia diurna, dificultad para concentrarse, irritabilidad y cambios de humor.
La epidemia del insomnio se ha vuelto aún más prevalente en los últimos años debido al estilo de vida moderno. El estrés, los horarios modernos irregulares, el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de acostarse y la falta de una rutina adecuada contribuyen a la dificultad para conciliar el sueño.
Es importante abordar el insomnio de manera adecuada y encontrar formas efectivas de tratamiento, esto lo saben bien los psicólogos profesionales cualificados de Canvis Centro de Psicología, ya que están especializados en el tratamiento de los trastornos del sueño.
Algunas recomendaciones para conciliar el sueño son establecer una rutina de sueño regular, evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, mantener un ambiente tranquilo y relajante en el dormitorio y buscar apoyo y ayuda profesional si el insomnio persiste.
Según estudios recientes, en 2023, el 48 % de la población adulta española y el 25 % de la población infantil no tiene un sueño de calidad. Esto significa que más de 12 millones de personas en España no descansan de forma adecuada y más de 4 millones padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave.
El trastorno del sueño más común en España es el insomnio, que afecta al 27,4 % de la población adulta.
Durmiendo a medias: el impacto de los trastornos del sueño en la salud en general
Los trastornos del sueño son afecciones que afectan la cantidad y calidad del sueño de una persona, lo que puede tener un impacto significativo en su salud general. Dormir es una parte esencial para el bienestar y el funcionamiento adecuado del cuerpo y la mente. Cuando no se duerme lo suficiente o se experimentan interrupciones en el sueño, surgen diversas complicaciones.
Uno de los efectos más evidentes de los trastornos del sueño es la fatiga persistente. Cuando no se duerme lo suficiente, es posible sentirse cansado, con falta de energía y dificultad para concentrarse durante el día. Esto puede afectar de forma negativa al rendimiento laboral o escolar, al estado de ánimo y calidad de la vida en general.
Además, los trastornos del sueño también aumentan el riesgo de desarrollar otros problemas de salud, por ejemplo, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad y depresión. Esto se debe a que la falta de sueño afecta a los niveles hormonales y metabólicos, y esto contribuye al desarrollo de esas condiciones.
Los trastornos del sueño afectan al sistema inmunitario, lo que hace que una persona sea más susceptible a enfermedades y tenga una recuperación más lenta cuando se enferma. Además, la falta de sueño puede afectar de forma negativa al equilibrio emocional. Esto aumenta el riesgo de ansiedad y trastornos del estado de ánimo, como la depresión.
Es importante abordar los trastornos del sueño de manera adecuada para ayudar a mejorar la calidad de vida y prevenir complicaciones de salud a largo plazo. Esto incluye cambios de estilo de vida, como adoptar una rutina regular del sueño, evitar estimulantes como la cafeína y el alcohol antes de dormirse. También hay que crear un entorno propicio para dormir, como mantener el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.
En casos graves es necesario buscar un tratamiento médico, como terapia cognitivo-conceptual o medicamentos recetados, para abordar el trastorno del sueño.
Insomnio y más allá: tipos de trastornos del sueño
Algunos de los tipos más habituales del trastorno del sueño son:
- Insomnio. Es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse temprano y no poder volver a dormir.
- Apnea del sueño. Son interrupciones breves y repetidas de la respiración durante el sueño, lo que provoca somnolencia durante el día y otros problemas de salud.
- Narcolepsia. La narcolepsia es una enfermedad del sistema nervioso que causa somnolencia excesiva durante el día y ataques repentinos de sueño.
- Síndrome de las piernas inquietas. Son sensaciones incómodas en las piernas y un impulso irrefrenable de moverlas, lo que dificulta conciliar el sueño.
- Parasomnias. Las parasomnias son comportamientos anormales que ocurren durante el sueño, como sonambulismo, terrores nocturnos y comer o hablar durante el sueño.
- Trastorno de sueño del trabajo por turnos. Es la dificultad para dormir cuando se trabaja en horarios rotativos o en horarios no tradicionales.
- Trastornos del sueño del ritmo cardíaco. Es la interrupción del ritmo natural de sueño-vigilia debido a los cambios en los patrones de sueño, como en el caso del desfase horario.
Entre sombras: el rol del psicólogo profesional del sueño
El rol del psicólogo profesional del sueño es ayudar a las personas a resolver los problemas relacionados con el sueño y promover una mejor calidad de vida a través de técnicas y tratamientos específicos. Su objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas al ayudarlas a obtener un sueño reparador y satisfactorio. A continuación, te mostramos las tareas y responsabilidades de un psicólogo profesional del sueño:
Evaluación y diagnóstico
Este profesional del sueño evalúa los trastornos del sueño y realiza un diagnóstico preciso basado en los síntomas y los resultados de pruebas especializadas, como el estudio del sueño. Esto supone una entrevista en profundidad con el paciente para recopilar información sobre los patrones del sueño, la calidad del sueño y los problemas específicos que enfrenta.
Tratamiento y terapia
El psicólogo profesional del sueño desarrolla un plan de tratamiento individualizado para cada paciente, basado en el diagnóstico y las necesidades específicas. Esto incluye terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que es un enfoque de tratamiento efectivo para los trastornos del sueño. Además, el psicólogo utiliza técnicas de relajación, control del estrés y manejo de la ansiedad para mejorar la calidad del sueño.
Educación y asesoramiento
El psicólogo profesional del sueño educa al paciente sobre la importancia del sueño saludable y proporciona información sobre hábitos y prácticas de sueño adecuados. También orienta al paciente sobre cómo mejorar de forma eficaz el estrés y la ansiedad que pueden afectar el sueño.
Seguimiento y monitoreo
El psicólogo del sueño realiza un seguimiento regular del proceso del paciente y ajusta el tratamiento según sea necesario. Para ello, evalúa la eficacia de las intervenciones y efectúa cambios en el plan de tratamiento para asegurar que el paciente esté logrando mejoras en su calidad de sueño.
Colaboración con otros profesionales de la salud
Este profesional de la psicología trabaja en colaboración con otros médicos, neurólogos y especialistas del sueño para garantizar una atención integral y coordinada para los pacientes. Así comparten información, recomendaciones y colaboran en la gestión de casos complejos.
Como has visto en el artículo, el insomnio es una epidemia silenciosa que tiene graves consecuencias para la salud física y mental. Es esencial entender la importancia del sueño adecuado y tomar medidas para abordar el insomnio de manera efectiva. Solo así se puede combatir dicha epidemia y mejorar la calidad de vida.
